🧴

النظام الغذائي لصدفية الجلد

خطة نظام غذائي خاصة لأمراض الجلد

🍽️ خطة الوجبات اليومية

⏰ الوقت 🥗 ماذا تأكل
7 صباحًا كوب ماء فاتر + نصف ليمونة + ملعقة عصير أملا
أو: شاي الكركم + الفلفل الأسود + الزنجبيل (100 مل)
9 صباحًا (فطور) عصيدة الشوفان + بذور الكتان + التوت
أو: فطيرة عدس المونج + زبادي | أو: براعم + ماء جوز الهند + 4-5 لوز + 2 عين جمل
11 صباحًا أملا / تفاح / بابايا أو ماء جوز الهند
1 مساءً (غداء) 1-2 خبز باجرا/جوار + عدس المونج + خضار (قرع/قرع مر/سبانخ – بدون طماطم) + سلطة + زبادي
يجب إضافة الكركم والفلفل الأسود
4 مساءً (مساءً) شاي الزنجبيل (بدون حليب) أو شاي أخضر بالريحان أو مakhana (4-5)
7 مساءً (عشاء) ⚠️ لا حبوب – حساء القرع/توري (مع الكركم) + خضروات مسلوقة + زبادي
أو: سلطة براعم + صلصة جوز الهند
ليلاً حليب الكركم (الحليب الذهبي) – كوب حليب ساخن + كركم + فلفل أسود

✅ ماذا تأكل

  • كركم + فلفل أسود (مضاد للالتهابات)
  • شاي الزنجبيل (بدون حليب)
  • أوميغا 3: بذور الكتان، بذور الشيا، عين الجمل
  • سبانخ، بروكلي، قرع، قرع مر
  • أملا، تفاح، جامون، بابايا
  • زبادي (بروبيوتيك عادي)، زيت جوز الهند
  • براعم، عدس المونج
  • ثوم (نيئ)، ماء جوز الهند

❌ ماذا تتجنب

  • بطاطس، طماطم، باذنجان (خضروات ليلية)
  • الكحول (ممنوع تمامًا – يحفز الصدفية)
  • اللحوم الحمراء، منتجات الألبان كاملة الدسم
  • الغلوتين (القمح – إذا كنت حساسًا)
  • الأطعمة المصنعة / الوجبات السريعة، السكر، الحلويات
  • المشروبات الباردة، العصائر المعبأة
  • الأطعمة المقلية، البهارات الحارة
  • منتجات الصويا (بكميات كبيرة)

💡 نصيحة لصحة الأمعاء: تناول وعاء واحد من الزبادي العادي أو الكانجي يوميًا. تقلل بكتيريا البروبيوتيك الالتهاب الجلدي من الداخل. الكحول والسكر يدمران ميكروبيوم الأمعاء.

⚕️ هذا الجدول الغذائي هو مجرد إرشادات. استشر طبيبك دائمًا.